PRIEŠ VARTOJIMĄ
Nusistatyk alkoholio kiekį, kuri ketini išgerti, ir laikykis šio limito. Prieš išeidama (-as) švęsti, suvalgyk visavertišką vakarienę.
Jei eisi į klubą, pasiimk tuščią gertuvę, į kurią galėsi visada pasipildyti vandens.
Iš anksto apgalvok detales, susijusias su grįžimu į namus.
SVARBU
VITAMINAS C. Jis pagreitina nuodingos medžiagos acetaldehido skilimą ir šalinimą iš organizmo. Valgyk apelsinus, citrinas, greipfrutus, kivi, mangus – jie turi daug vitamino C.
VANDUO. Alkoholis sukelia dehidrataciją ir sutrikdo elektrolitų, rūgščių – šarmų pusiausvyrą. Rinkis mineralinį bikarbonatinį vandenį („Borjomi”, „Appolinaris, „Campilho”) nes jis padeda inkstams ir kepenims pašalinti kenksmingas medžiagas ir atstatyti mineralų balansą organizme.
SALDUS MAISTAS. Dėl alkoholio vartojimo kraujyje sumažėja gliukozės kiekis. Išsiblaivęs (-iusi) valgyk saldų maistą.
POILSIS. Per pagirias apkraunama širdis. Ilsėkis, nedirbk sunkaus fizinio darbo, nesportuok.
NERIZIKUOK
Alkoholis sukelia apsinuodijimą. Požymiai: vėmimas, išbalimas, krečia šaltis, mėlynuojančios lūpos, stuporas (sąmoninga (-as), bet nereaguoja), sąmonės praradimas.
Jei žmogus apsinuodijo: palaikyk kūno šilumą (apklok, atvesk į šiltą patalpą), duok vandens, palaikyk sąmoningumą, o nesant sąmonės paguldyk ant šono ir kviesk pagalbą tel. 112.
NEduok kavos, NEvesk pasivaikščioti, NEkišk po šaltu vandeniu (kūno temperatūra nuo apsinuodijimo ir taip per žema!).
ATSIMINK
Mažai rizikingas suvartojamo alkoholio kiekis yra 14 vnt. per savaitę. Vienetą sudaro:
- 218ml – 4.5% SIDRO
- 76ml – 13% VYNO
- 25ml – 40% VISKIO
- 250ml – 4% ALAUS
- 250ml – 4% KOKTEILIAI
Bent 2 dienos iš eilės per savaitę turėtų būti visai be alkoholio. Gerk ne 1 alkoholio vieneto per valandą (tiek spėja apdoroti tavo kepenys). Kas valandą išgerk po stiklinę vandens ir ką nors užkąsk. Pilkis į taurę ar bokalą po nedidelį kiekį.
Alų ir kokteilius kaitaliok su nealkoholinėmis jų versijomis.
